రాత్రిపూట మీకు నిద్ర సరిగ్గా పట్టడం లేదా? ఇలా చేస్తే గాఢ నిద్ర వస్తుంది..!
Admin 2025-02-10 20:45:54 ENT
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. కానీ కొంతమంది రాత్రిపూట నిద్రపోలేరు. దీని వల్ల వారు ఉదయం తమ పనిని సరిగ్గా చేయలేకపోతున్నారు.
నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టీవీ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. దీనివల్ల రేడియేషన్ ప్రభావం తగ్గుతుంది.
మంచి మరియు గాఢ నిద్ర పొందడానికి మీ దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకునే బదులు, కనీసం ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ బాగా జరిగి, నిద్ర బాగా పడుతుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కడుపుపై ఒత్తిడి పడకుండా సజావుగా పనిచేస్తుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. పాలు కూడా నిద్రను ప్రేరేపించే కారకం, కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టీవీ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. దీనివల్ల రేడియేషన్ ప్రభావం తగ్గుతుంది.
మంచి మరియు గాఢ నిద్ర పొందడానికి మీ దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకునే బదులు, కనీసం ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ బాగా జరిగి, నిద్ర బాగా పడుతుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కడుపుపై ఒత్తిడి పడకుండా సజావుగా పనిచేస్తుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. పాలు కూడా నిద్రను ప్రేరేపించే కారకం, కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.