షుగర్ తగ్గాలంటే రైస్ తినడం మానేయాలా?
Admin 2025-01-27 12:52:29 ENT
బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, దీనిని పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్ లేదా మిల్లెట్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి శరీరంలో గ్లూకోజ్‌ని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. ఇది చక్కెర స్థాయిలలో తీవ్రమైన స్పైక్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
వైట్ రైస్ లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు మంచిది. బ్రౌన్ రైస్ తినడం వల్ల శరీరంలో చక్కెర సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, కూరగాయలు మరియు మిల్లెట్ వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
వైట్ రైస్ లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు మంచిది. బ్రౌన్ రైస్ తినడం వల్ల శరీరంలో చక్కెర సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, కూరగాయలు మరియు మిల్లెట్ వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.